Lopeta nuuskaaminen
Tuntuuko nuuskan ostaminen pikkuhiljaa ikävältä ja turhalta? Oletko alkanut miettimään, miten voisit parantaa terveyttäsi? Oletko kyllästynyt riippuvuuteesi? Nämä ovat hyviä ajatuksia. Se nimittäin tarkoittaa, että olet istuttanut nuuskan lopettamisen siemenen. Päätös nuuskasta luopumisesta on eräs parhaista asioista, joita voit tehdä kehollesi. Tupakka on kuten tunnettua vahingollista, etkä tarvitse sitä eikä se parana oloasi.
Nuuskasta vapautuminen vaatii vain hiukan tahdonvoimaa, älykkäitä strategioita ja sinnikkyyttä. Tästä voit lukea niistä hyvistä asioista, jotka tapahtuvat kehollesi, kun lopetat nuuskaamiseen. Samalla saat käteviä vinkkejä, jotka tukevat sinua matkallasi kohti elämää ilman nikotiinia. 👍
Lopeta nuuskaaminen – fiksu päätös paremman terveyden puolesta
Miksi minun pitäisi lopettaa nuuskaaminen?
Nuuskaaminen koetaan usein terveellisemmäksi vaihtoehdoksi tupakoinnille – ja onhan se jossain määrin totta. Moni tutkimus on osoittanut, että nuuskan vaikutukset kehoon ovat vähemmän haitallisia kuin tupakoinnin. Mutta silti ei voida väittää, että nuuskaaminen olisi jonkinlainen terveyskuuri. Kun tunget nuuskan huulesi alle, saat samalla nikotiinia, myrkkyjä ja muita aineita, jotka saattavat itse asiassa vahingoittaa kehoasi.
Nuuskaamisen lopettaminen tuo useita terveyshyötyjä – saat raikkaamman suun ja säästät samalla paljon rahaa – rahaa, jonka voit käyttää tupakkaa paljon hauskempiin ja mukavampiin tarkoituksiin! 👌
9 kätevää nuuskaamisenlopetusvinkkiä, jotka auttavat sinut eroon tupakasta
Nuuskaamisen voi lopettaa monin tavoin ja eri menetelmät toimivat eri tavoin eri ihmisille. Joillekin riittää vain totaalinen tahdonvoima – nikotiinin täydellinen hylkääminen ja sitä seuraavan vaikean ajanjakson sietäminen. Toisille taas asteittainen vähentäminen toimii parhaiten. Useimmat tarvitsevat jonkinlaista tukea onnistuakseen. Tässä alla käymme läpi 9 hyvää vinkkiä tupakasta vapautumiseen.
1. Aseta nuuskasta luopumiselle päivämäärä!
Mitä paremmin suunnittelet ja valmistelet nuuskaamisen lopettamistasi, sitä suuremmalla todennäköisyydellä onnistut siinä. Jos lopetat kuin seinään, saatat kokea tilanteen vaikeaksi, ja vieroitusoireet saattavat olla ylivoimaisia, jos et ole valmistautunut niihin henkisesti. Aseta muutaman viikon päähän se päivämäärä, jolloin olet täysin vapaa nuuskasta ja käytä se aikaa hyvästelläksesi nuuska.
2. Liikunta!
Nuuskaaja tai ei – liikkuminen ja fyysinen toiminta on aina yksi hyvän terveyden peruspilareista. Kun koet nuuskasta luopumisen vaikeaksi, liikunta saattaa toimia erityisen hyvin. Se auttaa sinua selkeyttämään pääsi ja vapauttaa aivoissasi onnellisuushormoneita. Ne voivat tulla hyvään tarpeeseen haasteellisena ajanjaksona.
3. Älykäs ruokavalio
Tasapainotettu ja terveellinen ruokavalio pitää verensokerisi ja mielialasi tasaisina. Se auttaa, kun haluat lopettaa nuuskan käytön kokonaan.
Vinkki! Simuloi nuuskapussukkaa! Kun lopetat nuuskaamisen, sinusta voi tuntua siltä, että huulen alta puuttuu jotain. Kokeile sokeritonta purukumia tai jotain muuta, joka voi korvata nuuskapussin antaman tunteen suussasi.
Muista syödä säännöllisesti: aamiainen, lounas, päivällinen ja mielellään pari välipalaa. Se antaa sinulle tasapainoa ja vereesi tasaisen sokeripitoisuuden, mikä auttaa sinua vastustamaan nuuskanhimoa ja lievittää sitä. Vedenjuonti antaa tasaisen nestetasapainon, jolloin tunnet itsesi pirteämmäksi ja vastustuskykyisemmäksi.
4. Kartoita nuuskan käyttösi
Nuuskaaminen on tapa, ja jos olet nuuskan suurkuluttaja et luultavasti edes mieti, miten ja milloin otat annoksen.
Muutaman rivin kirjoittaminen nuuskaamistavoistasi saattaa todellakin olla suureksi avuksi ja antaa sinulle selkeän kuvan riippuvuuttasi ajavista syistä. Ehkä huomaat kuluttavasi suuren osan nuuskasta, vaikket tuntisikaan suoraa nikotiininhimoa?
Omasta käyttäytymiskaavastasi saamasi opit saattavat olla korvaamattoman arvokkaita silloin, kun päätät hylätä nuuskan. Tietoisuuden kohottaminen on suuri askel eteenpäin matkallasi.
5. Tyhjennä piilopaikkasi – varmista, ettei saatavillasi ole nuuskaa.
Kun lopetuspäiväsi lähestyy, pidä huolta siitä, että saatavillasi ei ole nuuskaa. Nuuskaamisen lopetuksesta johtuvat vaivat vaihtelevat yksilöllisesti, mutta monen mielestä ne ovat todella hankalia varsinkin ensimmäisten päivien aikana. Jos nuuskaa on helposti saatavillasi, lankeamisen riski kasvaa. Muista, että nuuskanhimo on väliaikaista – jos siedät sitä jonkin aikaa huomaat, että se lieventyy pian!
Ekstravinkki:Joitakin auttaa se, että heillä on jäljellä tyhjä rasia, sillä se torjuu impulssia ostaa uusi.
6. Tukeudu muiden apuun
Tuki tekee kaikesta vaikeasta helpompaa. Kannustus ja motivaatio ovat tärkeitä, jotta selviytyisit nuuskaamisen lopettamisen jälkeisestä vieroitusoire- ja nuuskanhimojaksosta. Onko lähelläsi joku, joka voi tukea sinua vaikeissa tilanteissa? Puhu hänen kanssaan ja tuuleta ajatuksiasi. Ajatuksista puhuminen vaikeiden jaksojen aikana voi usein olla hyvä tapa saada kallisarvoista apua.
7. Hämää itseäsi toiminnoilla
Suuri osa nuuskanhimosta on henkistä – nuuskan ottamisen tapa on itsessään valtavan voimakas, ja se saattaa pysyä vaikka fyysinen nikotiininhimosi olisikin jo kadonnut. Siksi voit aina koittaa ohjata aivosi muihin ajatuksiin, kun tunnet nuuskanhimon nostavan päätään.
Pienillä asioilla voi olla suuri vaikutus: kokeile haukata hedelmää tai pelaa jotain peliä. Tai lähde vaikkapa kävelylle kaverin kanssa. Nämä kaikki ovat hyviä pikku konsteja, jotka voivat murtaa negatiiviset kehäajatukset. 👌
8. Vältä laukaisevia tekijöitä
Yhdistätkö joitain tilanteita, paikkoja tai toimintoja erityisen voimakkaasti nuuskaan? Tämä vaihtelee nuuskaajien välillä, mutta on varmasti tilanteita, joissa tunnet erityisen voimakasta nuuskanhimoa, koska yhdistät juuri sen asian nuuskaamiseen. Yritä luoda itsellesi kuva siitä, mitä ne voisivat olla ja mieti, voitko välttää niitä sinä ajanjaksona, kun annat nuuskaamisellesi kenkää.
Motivaatio voi järkkyä myös siitä, että joku tarjoaa sinulle nuuskaa. Mieti etukäteen valmiiksi joku nokkela vastaus, jonka voit antaa kun joku tarjoaa sinulle nuuskaa – siten sinun ei tarvitse jahkailla tai olla epävarma. 😎
9. Juhli itseäsi!
Selvisitkö nuuskattoman tunnin läpi! Loistavaa! Selvisitkö koko päivästä? Fantastista! Nikotiiniriippuvuuden murtaminen on vaikeaa, ja aina kun olet onnistunut vastustamaan nuuskanhimoa olet sankari! Ja sankarit ansaitsevat juhlintaa! Palkitse itsesi jollain tavalla kun olet tehnyt edistysaskelia. Ota kuuma kylpy, suo itsellesi jotain hyvää tai tee jotain muuta, oka tekee sinut iloiseksi. Olet sen arvoinen!
Tarvitsetko lisäkannustimia voidaksesi lopettaa? Lue lisää nuuskaamisen lopettamisen hyödyistä.
Doz apotek